Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi. Một trong những thay đổi đó chính là vùng tam giác vàng. Đặc biệt là đối với những bà mẹ sinh thường không cần mổ, vùng kín sẽ thay đổi kích thước khá nhiều sau khi sinh. Đây là một điều khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy tự ti và trăn trở. Nhiều người đã cố gắng tìm những giải pháp để làm cho vùng kín của mình trở nên nhỏ hơn. Hãy cùng Labety tìm hiểu 4 bài tập cho se khít vùng kín sau sinh hiệu quả tại nhà.

Bài tập kegel thu nhỏ vùng kín sau sinh

Nguyên lý của bài tập này là cải thiện sức mạnh của sàn chậu. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ toàn bộ phần âm đạo và tử cung. Các bộ phận ở cơ vùng chậu là những nơi đảm nhận chức năng làm tăng hưng phấn và khoái cảm khi quan hệ tình dục. Đồng thời cũng giúp làm tăng lượng máu đến vùng bộ phận sinh dục. Tăng dịch nhờn bôi trơn vùng âm đạo tự nhiên, hạn chế khô hạn.

Nếu thực hiện bài tập kegel đúng cách thì vùng kín sẽ được thu nhỏ. “Cô bé” của bạn sẽ được thắt chặt và trở lại trạng thái lúc còn xuân xanh. Các bạn chỉ cần thử áp dụng ngay 2 bước sau đây cực đơn giản:

1. Xác định vị trí vùng chậu:

Trước khi thực hiện bài tập, bạn cần xác định vị trí cơ vùng chậu. Để xác định vị trí này, các bạn hãy nhịn tiểu để cảm nhận xem cơ nào đang thắt lại thì đó chính là cơ vùng chậu. Hoặc bạn có thể xác định vị trí vùng chậu bằng cách đưa ngón tay của mình vào âm đạo và thắt chặt những cơ xung quanh.

2. Cách luyện tập phương pháp:

Để luyện tập kegel, bạn hãy thắt cơ vùng chậu của bạn trong 10 giây rồi thả lỏng trong 10 giây. Mỗi lần như vậy làm từ 10 đến 20 lượt, mỗi ngày làm từ 2 đến 3 lần. Hãy nhớ trước khi tập kegel thì phải đi tiểu để làm rỗng bàng quang đã nhé.

Bài tập se khít vùng kín bằng cách tập Squat

Squat được biết đến là một bài tập cho phần mông và đùi. Giúp bạn sở hữu một cặp mông săn chắc hấp dẫn. Nhưng còn một công dụng khác mà squat đem lại. Đó là giúp các chị em phụ nữ se khít vùng kín tự nhiên sau sinh.

Việc luyện tập squat rất đơn giản:

  • Đầu tiên, bạn hãy đứng ở tư thế chân và vai thẳng hàng.
  • Sau đó hít vào thật sâu và dồn sự tập trung vào vùng chậu. Rồi từ từ hạ thấp cơ thể mình xuống sao cho giống như tư thế bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
  • Giữ tư thế đó trong 10 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu và nghỉ trong 10 giây. Hãy lặp lại quá trình trên 10 lần nhé.

Một lưu ý cho các bạn khi tập squat để se khít vùng kín đó là nên tập từ từ. Vì squat là một động tác có hiệu quả cao nhưng cũng rất dễ tập sai. Mà nếu tập squat sai thì sẽ dễ dẫn đến kết quả không tốt hoặc bị chấn thương. Hãy tập squat ở một tốc độ chậm để có thể dễ dàng kiểm soát. Đồng thời khi tập, bạn cũng nên đứng trên hai gót chân để giữ được thăng bằng tốt.

Se khít vùng kín sau sinh bằng bài tập cây cầu

Đây là một bài tập yoga làm se khít vùng kín hiệu quả. Tuy đơn giản nhưng nó sẽ mang lại công hiệu rất lớn. Để tập bài tập này, bạn cần tìm một nơi thoải mái để nằm. Hãy nằm trong tư thế nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai. Cong hai đầu gối và hai lòng bàn chân chạm sàn.

bài tập kegel se khít vùng kín sau sinh hiệu quả

Lúc này, bạn dùng cơ vùng chậu nâng hông lên và giữ ở tư thế đó trong 10 giây. Sau đó bạn từ từ thả hông xuống và thư giãn trong 10 giây. Hãy tập động tác này 10 lần và nhớ là trong lúc tập vẫn phải luôn thở đều nhé.

Bài tập se khít vùng kín sau sinh khi nhảy dang 2 tay chân

Đây là một bài tập hết sức quen thuộc trong các giáo án luyện tập giảm mỡ và giữ dáng. Nhưng ít ai biết là bài tập nhảy dang hai tay chân cũng có công dụng làm thu hẹp vùng kín. Làm tăng cường cơ vùng co bóp vùng âm đạo. Cách thức luyện tập bài này cũng rất đơn giản. Bạn có thể tập bài này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

  • Trước tiên, bạn phải đứng ở tư thế hai chân khép kín
  • Hai tay thả lỏng và buông thõng song song với người.
  • Tư thế lúc này giống như tư thế thẳng nghiêm nhưng thả lỏng.

bài tập se khít vùng kín sau sinh nhảy dang tay chân

  • Bây giờ bạn nhún người bật nhảy lên cao.
  • Trong lúc bật lên, bạn đưa hai chân sang hai bên, còn hai tay lúc này đánh lên đầu.
  • Sau đó quay về lại tư thế ban đầu.

Khi tập, bạn cần phải lưu ý tập trung vào vùng chậu. Khi bạn nhảy chụm hai chân lại, vùng chậu của bạn sẽ được thả lỏng. Bạn hãy thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Trên đây là 4 bài tập se khít vùng kín sau sinh hiệu quả tại nhà các chị em có thể thực hiện. Chỉ cần kiên trì luyện tập trong một khoản thời gian ngắn. Không những vùng kín của chị em được thu hẹp mà vóc dáng cũng sẽ thon gọn nữa đấy. Vậy thì còn chờ gì nữa, hãy bắt đầu luyện tập thôi nào. Labety Cosmetics chúc các chị em sớm lấy lại được một vùng kín đẹp hồng hào, se khít. Để khiến cho các ông chồng phải mê mẩn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat với chúng tôi qua Zalo
Gửi Email cho chúng tôi
Xem đường đi
Gọi ngay cho chúng tôi
DMCA.com Protection Status