Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì để làn da luôn khỏe đẹp? Là câu hỏi có đến 6.060.000 lượt tìm kiếm tại Google trong 0,60 giây. Điều này cho thấy, bên cạnh việc sử dụng các loại mỹ phẩm để có làn da đẹp từ bên ngoài. Thì các chị em phụ nữ cũng rất quan tâm đến việc bổ sung những gì để da đẹp từ bên trong ra.
Có rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi trên, nhưng theo các nhà khoa học. Thì các loại vitamin mới chính là “thần dược” cho làn da. Và sau đây là 4 loại vitamin được xem là tốt nhất. Trực tiếp giúp cho làn da luôn khỏe đẹp.
Tóm tắt
Vitamin D làm da khoẻ mạnh, hạn chế viêm ngứa
Vitamin D thường được tạo ra khi làn da của bạn hấp thụ ánh sáng mặt trời. Cholesterol chuyển đổi thành vitamin D khi điều này xảy ra. Ngay sau đó, vitamin D sẽ được gan và thận của bạn hấp thụ khắp cơ thể. Giúp tạo ra các tế bào mới khỏe mạnh. Điều này bao gồm cả tế bào da. Nơi vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc làm da hồng hào, săn chắc. Nó thậm chí có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến.
Viện Linus Pauling tại Đại học Bang Oregon khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày mà bạn nên nạp vào là 600 IU. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn đang mang thai. Hoặc có làn da đang trong tình trạng bắt đầu lão hóa.
Bạn có thể tăng lượng vitamin D nạp vào cơ thể bằng cách:
- Phơi nắng 10 phút mỗi ngày (hãy chọn thời điểm năng nhẹ trong ngày)
- Tiêu thụ các loại thực phẩm có sẵn vitamin D tự nhiên. Chẳng hạn như ngũ cốc, nước cam, cá ngừ, cá hồi, ….
- Sử dụng các loại thực phẩm chức năng chuyên bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Vitamin C làm da tươi trẻ chống lão hoá
Vitamin C được tìm thấy với hàm lượng cao trong lớp biểu bì. ( Lớp ngoài của da ) cũng như lớp hạ bì ( lớp trong của da ). Đặc tính chống oxy hóa và sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần quan trọng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.
Sử dụng các viên uống bổ sung vitamin C có thể nâng cao hiệu quả của kem chống nắng. Làm giảm tổn thương tế bào và giúp quá trình chữa lành vết thương trong cơ thể. Vitamin C còn giúp chữa lành làn da bị tổn thương và trong một số trường hợp. Làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Bổ sung đầy đủ vitamin C cũng có thể giúp ngăn ngừa hiện tượng khô da.
Khuyến nghị của các chuyên gia là nạp vào cơ thể 1.000 mg vitamin C Mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không nhận đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể tham khảo những cách sau :
- Tiêu thụ nhiều thực phẩm có múi , chẳng hạn như cam, bưởi, quýt, …
- Nạp vào cơ thể các nguồn vitamin C có nguồn gốc thực vật như dâu tây, bông cải xanh và rau bina
- Sử dụng thực phẩm bổ sung theo khuyến cáo của bác sĩ
Vitamin E giúp dưỡng ẩm và mịn màng da
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong việc chăm sóc da là chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Các loại kem chống nắng có chứa Vitamin E hấp thụ tia cực tím có hại từ ánh nắng mặt trời khi được thoa lên da.
Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn, một chất nhờn được thải ra từ lỗ chân lông của da. Ở mức cân bằng thích hợp, bã nhờn giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa khô da. Nếu bạn có làn da đặc biệt khô, vitamin E có thể giúp chống lại tình trạng thiếu bã nhờn. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da.
Trong khi vitamin E có sẵn trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, vấn đề là mọi tác động có thể được giảm thiểu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tốt hơn là bổ sung đủ vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn. Hầu hết người lớn cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng tiêu thụ của mình bằng cách :
- Tiêu thụ các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân ,quả phỉ , và hạt giống hoa hướng dương
- Dùng vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E riêng biệt
- Sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có chứa cả vitamin E và vitamin C (điều này có thể hiệu quả hơn trong việc bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời so với những sản phẩm chỉ chứa một trong hai)
Vitamin K cải thiện săn chắc da, ngăn ngừa vết nhăn
Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể. Giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Công dụng của vitamin K trong lĩnh vực làm đẹp thì lại càng ưu việt khi :
- Chữa lành vết rạn da, vết sẹo
- Tĩnh mạch mạng nhện
- Da xuất hiện các đốm đen, nám
- Thâm quầng dưới vùng mắt
- Giảm sưng tấy, điều trị mụn trứng cá, mụn bọc
- Giữ gìn các liên kết elastin duy trì da săn chắc, mềm mại.
Vitamin K có thể được tìm thấy trong nhiều loại khác nhau kem bôi ngoài da. Và nó có thể giúp điều trị nhiều tình trạng da khác nhau. Sử dụng các loại kem có chứa vitamin K để giúp giảm bầm tím, tăng tốc chữa lành da. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của vitamin K đối với da còn hạn chế hơn so với vitamin E và C.
Theo Đại học Florida, tình trạng thiếu hụt vitamin K rất hiếm ở Hoa Kỳ. Người lớn cần từ 90 đến 120 ug mỗi ngày. Bạn có thể tăng cường lượng vitamin K có trong cơ thể bằng các thực phẩm sau :
- Cải xoăn
- Rau bina
- Rau diếp
- Cải bắp
- Đậu xanh
Lời khuyên của bác sĩ về chủ đề phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì?
Vitamin cần thiết cho sức khỏe làn da nói riêng và sức khỏe của cơ thể nói chung. Việc thiếu hụt vitamin có thể gây ra những tác động xấu đến da. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da tác hại xấu. Thiếu hụt một trong hai loại vitamin này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da, bao gồm cả ung thư da .
Ngày nay, có rất nhiều các loại thực phẩm bổ sung trên thị trường. Vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để bắt đầu một chế độ chăm sóc sức khỏe làn da tốt hơn. Bạn có thể đã cung cấp đủ các loại vitamin kể trên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Xem thêm những nội dung khác:
- Bật mí 5 cách làm dài mi bằng vitamin E mỗi ngày cho lông mi dài đẹp
- Hướng dẫn bài tập KEGEL nữ đúng cách giúp “chuyện ấy” hòa hợp hơn
- Nám da mặt vùng má là gì? Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
- Quan điểm sống và kỹ năng cần có của người phụ nữ hiện đại thời nay là gì?
- Top 7 dòng serum dưỡng dài mi tốt nhất không nên bỏ qua
